SALUD
24 de junio de 2025
Cuántas horas se necesitan para dormir bien según la edad adulta
A lo largo de la vida adulta, la necesidad de sueño se mantiene relativamente estable, pero su calidad se ve afectada por múltiples factores. Conocer cuántas horas dormir según la edad y qué hábitos adoptar puede marcar la diferencia entre el agotamiento crónico y un verdadero descanso reparador.
Dormir entre 7 y 9 horas diarias es fundamental para mantener la salud física y mental. Sin embargo, el descanso nocturno se vuelve más difícil a medida que envejecemos. Factores hormonales, sociales y ambientales están detrás de este cambio.
¿Cuánto sueño necesita un adulto?
La cantidad ideal de sueño varía levemente con la edad, pero la mayoría de los adultos requiere entre 7 y 9 horas diarias para funcionar de manera óptima.
- Entre 18 y 60 años: se recomienda dormir un mínimo de 7 horas cada noche.
- Entre 61 y 64 años: el rango ideal se mantiene entre 7 y 9 horas.
- A partir de los 65 años: se sugiere un mínimo de 7 y hasta 8 horas por noche.
Contrario a lo que se suele pensar, las personas mayores no necesitan menos horas de sueño: los cambios en sus patrones de descanso responden a otros factores.
La necesidad del descanso.
Por qué dormimos peor con los años
El paso del tiempo trae consigo alteraciones biológicas que afectan la arquitectura del sueño:
- Menos sueño profundo y REM: con cada década se pierden de 10 a 20 minutos de sueño total. Aumenta el sueño ligero y disminuyen las fases más reparadoras.
- Cambio en el reloj biológico: los adultos mayores tienden a dormirse más temprano y despertarse antes, generando un descanso fragmentado.
- Condiciones médicas y estilo de vida: enfermedades crónicas, consumo de medicamentos, siestas prolongadas, estrés o sedentarismo contribuyen a deteriorar la calidad del sueño.
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Obstáculos comunes para un buen descanso
Además del envejecimiento, existen otros factores que dificultan dormir bien:
- Hábitos poco saludables: cenar tarde, consumir cafeína o usar pantallas antes de acostarse.
- Ambientes inadecuados: ruidos, luz excesiva, colchones incómodos o temperaturas altas pueden perturbar el descanso.
Obstáculos comunes para un buen descanso.
Recomendaciones para mejorar el sueño
Los especialistas sugieren aplicar algunas pautas simples para favorecer el buen dormir:
- Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
- Crear un entorno oscuro, silencioso y fresco en el dormitorio.
- Realizar actividad física moderada durante el día.
Consultar con un médico si se presentan problemas persistentes como insomnio o apnea.
Dormir bien es salud
El sueño es un pilar básico para la salud física, emocional y cognitiva. A medida que envejecemos, entender cómo cambia el descanso y adoptar hábitos saludables se vuelve esencial para preservar la calidad de vida. Dormir no es un lujo, es una necesidad biológica que debemos cuidar.
Fuente: El Litoral
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