La genética también influye

Estudios realizados por investigadores como Rodney Dishman (Universidad de Georgia) han demostrado que entre un 20% y un 60% de la predisposición a realizar actividad física está determinada por la genética. En particular, se ha observado que los niveles de sensibilidad a la dopamina, el neurotransmisor asociado al placer, pueden influir en el disfrute del movimiento.

Esto significa que quienes tienen una menor respuesta dopaminérgica podrían necesitar estímulos externos más potentes —como el acompañamiento social, la música o un entorno agradable— para activarse.

Estrategias prácticas

Entender que no moverse es parte de nuestra biología no significa resignarse. De hecho, Lieberman y otros especialistas coinciden en que es posible “engañar” al cerebro aplicando ciertas estrategias:

• Incorporar el placer: Actividades como bailar, caminar con amigos o practicar deportes grupales son más efectivas que rutinas solitarias y forzadas.

• Reducir la exigencia: No es necesario correr una maratón. Caminar 30 minutos al día puede tener efectos positivos significativos.

• Eliminar la culpa: Sentir que uno “falla” por no tener ganas de entrenar solo refuerza la conducta de inacción.

• Buscar acompañamiento profesional: Un kinesiólogo o entrenador puede guiar y personalizar rutinas para que sean sostenibles y adecuadas.

La próxima vez que te cueste salir a entrenar, recordá que no estás fallando. Simplemente, estás lidiando con una estructura biológica que busca ahorrar energía. La clave está en aceptar esta realidad y encontrar formas amables, placenteras y sostenibles de incorporar el movimiento a tu vida diaria.

Fuente: El Litoral