Los calambres son contracciones musculares involuntarias, súbitas y dolorosas que suelen durar desde unos segundos hasta varios minutos. A menudo se producen en las piernas (especialmente en las pantorrillas) y pueden aparecer durante el ejercicio, al dormir o incluso estando en reposo.
16 de junio de 2025
A menudo se producen en las piernas. Gentileza.
Los calambres son contracciones musculares involuntarias, súbitas y dolorosas. Gentileza.
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¿Por qué se producen los calambres?
Suelen ser muy comunes en la noche o posterior al ejercicio físico. Un traumatólogo explicó a CyD Litoral la causa de este fenómeno tan frecuente y cómo afrontarlo de la mejor manera.
Sebastián Grin (M.P. 5249) dialogó con CyD Litoral sobre este fenómeno y detalló que pueden ser causa de múltiples factores y que suelen aparecer luego de realizar una actividad intensa, ya sea laboral o física. Además, la hidratación del cuerpo juega un rol fundamental, por eso es muy importante tomar mucho líquido pre-entrenamiento y post-entrenamiento.
A menudo se producen en las piernas. Gentileza.
Multicausal
Durante el momento de la actividad física, al estar el músculo en constante movimiento, no hay problemas. Pero cuando, generalmente durante el descanso nocturno, el cuerpo se relaja, ahí es cuando empiezan a temblar los músculos, sobre todo las pantorrillas y los cuádriceps, y aparecen los calambres.
A su vez, Grin aseguró que una alimentación que carece de nutrientes también puede ser un factor que permite que aparezcan. “El calambre no es una enfermedad, sino que es una consecuencia del deporte, el trabajo, una mala alimentación e hidratación”, afirmó el especialista.
Cómo tratarlo
Para contrarrestar los calambres, el traumatólogo detalló que es importante realizar una buena elongación y poner calor para que el musculo se distienda.
“Cuando nos vamos a dormir y el cuerpo está un poquito más relajado, se puede usar hielo para que se desinflame la zona, porque siempre después de una contractura o un calambre, el músculo queda con las fibras totalmente contraídas y necesitamos desinflamarlas", manifestó Grin.
Con respecto a la elongación, el especialista señaló que no es necesario realizarla al momento exacto de finalizar la actividad deportiva, sino después de un tiempo: “Tal vez después de la ducha o cuando llegas a tu casa, tranquilo”.
Además, señaló que el stretching también es una buena actividad para evitar los calambres, que es una técnica de ejercicios que consiste en alargar los músculos de manera controlada para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.
Los calambres son contracciones musculares involuntarias, súbitas y dolorosas. Gentileza.
La clave es la hidratación
Cuando el músculo se contrae en un calambre, significa que está necesitando liquido: “Tenemos que pensar que nuestro cuerpo es 70% agua y la energía se transfiere a través de la sangre.. Entonces, si los glóbulos rojos no llegan al músculo, porque tenemos poco líquido, se deshidrata y no le llega el bombeo de agua o sangre justamente”.
Además, el especialista sostuvo que una buena alimentación debe incluir una disminución de los hidratos de carbono y un aumento de la proteína. "Lo hay que tener en cuenta es que cuando tenemos un calambre, el cuerpo nos está diciendo que estamos haciendo algo mal", aseguró.
“Es importante tratar de hacer sorbitos de agua cada una hora, cosa de que el cuerpo no quede deshidratado”, recomendó Grin al finalizar.
Fuente: El Litoral
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